太りにくいドライフルーツはダイエット中にお勧めのおやつ

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ドライフルーツがダイエットに良い理由

ドライフルーツダイエット

Q ダイエット中に、どうしても甘いものが食べたくなったときに、オススメのものはありますか?

ダイエット中に甘いものはご法度ですが、ドライフルーツならオススメです。
ドライフルーツて、メチャクチャ甘いやん。あれ砂糖漬けにしとん?
違うよ。
ドライフルーツは、まるごと一個のフルーツを乾燥させたものでしょう。
甘味も栄養素もギュッと凝縮されてるから、甘味がつよいのよ。
ふ~ん。
でも、甘いことは甘いんだから、太りやすいんじゃないの~?
乾燥してコンパクトになってるから、ついつい何個も食べちゃいそうだし、果物っていっても、けっこうカロリー高いんでしょう?
そうね。
ヒツジさんの言う通り、けっこうカロリー高めだから、食べすぎには気を付けなきゃいけないよね~。
でも、ドライフルーツは、他の甘いお菓子を食べるよりも太りにくいし、ダイエット向きの食品なのよ。
なんで、ドライフルーツはお菓子よりも太りにくいん?
お菓子には砂糖がたくさん入ってるでしょう。
その砂糖は、ブドウ糖と果糖でできてるんだけど、ブドウ糖は果糖にくらべて腸で吸収されるスピードが速いから、血糖値が上がりやすいのよ。
それが、太りやすいとか太りにくいってのと、どう関係があるの~?
血糖値が上がりやすいほど、インスリンがたくさん出てくるから、脂肪がついちゃうのよ。
ああ、聞いたことあるわ。
インスリンは血糖値を下げるのと、脂肪を作るはたらきがあるんやろ?
それで、「肥満ホルモン」っていわれとるんよね。
やけ、インスリンがいっぱい出てこんように、血糖値がなるべく急に上がらん食事をせんとイカンのよ。
そうそう、その通り。
血糖値がどれだけ急に上がるかを数字で表したものを、グリセミックインデックス(GI値)っていうんだけど、ブドウ糖の100が基準なの。
それで、果糖はというと、19しかないのよ。フルーツって、その果糖が多いでしょう。
だから、ドライフルーツは、砂糖たっぷりのお菓子よりも、血糖値が上がらないから脂肪が付きにくいのよ。
へぇ~。単純に、甘くて高カロリーのものを食べると太るって思ってたよ。
太りやすいかどうかって、血糖値も関係してるんだねぇ。
そうよ~。
でも、いくら果糖のGI値が低いといっても、食べ過ぎると太るから注意してね。
もう一つ、食物繊維が多いのも、ドライフルーツがダイエット向きの理由よ。
うんこがいっぱい出るけえか?
うさちゃん、「お通じが良くなる」って言おうね~。
お通じが良くなるのも、ダイエットに良いことなんだけど、食物繊維は、おなかの中で糖質にくっつく性質があるから良いのよ。
ドライフルーツは果糖が多いといっても、ブドウ糖も含まれてるでしょう。
食物繊維はブドウ糖にくっついて腸が吸収するのを邪魔するから、血糖値がゆっくり上がようになるのよ。
そしたら、余計に脂肪が付きにくくなるよね~。
それに、血糖値がゆっくり上がるのが良いのは、脂肪が付きにくいことだけじゃないのよ。
どういうこと~?
それは、満腹感が長く続くことよ。
「お腹減った~」って感じるのは、脳がブドウ糖を欲しがってるからなの。
血糖値が一気に上がって、大量のブドウ糖が脳に行きわたると脳が満足するから満腹感がでるのよ。だけど血糖値が下がると、また「お腹減った~」ってなるでしょう。
でも、ゆっくり血糖値が上がって、ブドウ糖が少しずつ脳に供給されると、満腹感が長く続くの。
ダイエットは空腹感との戦いだから、それを消してくれるドライフルーツは、強い味方になるのよ。
なるほどね~。
それに、ダイエット中って、甘いもの食べたくてもガマンするから、それがストレスになるとそのうち爆発して「ドカ食い」しちゃうもんね~。
その点、ドライフルーツなら、甘くても太りにくいから安心して食べられるよね~ ♪
適度に自分を許してやる。それがダイエット成功の秘訣や。
エラっそうに~・・
でも、ドライフルーツにもいろいろあるでしょう? その中でもオススメってあるの~?
そうね~・・オススメは、イチジク、プルーン、アプリコットね。
イチジクのカロリーは1個20kcal で、決して低カロリーじゃないけど、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする「植物性エストロゲン」がたっぷり含まれてるの。
ホルモンバランスを整えて、体調を良くすることがダイエットには重要でしょう。
おまけに、イチジクには、脂肪代謝に絶対必要な「鉄分」もたっぷり含まれてるのよ。
ほう・・じゃあ、プルーンは?
プルーンは1個19kcal で、抗酸化作用が高いことが特徴なの。
抗酸化作用って、肌のシミやシワなどの老化や、ガンなどの病気、そして肥満の原因にもなる「活性酸素」を減らす働きのことよ。
おまけに血液の循環をよくしたり、便秘を改善する働きもあるから、ダイエットに効果があるよね~。
あぁ、わいも、ミ○プルーン食べるようになってから、ようウンコがでるようになったよ。
たまに効きすぎて、ミ○プルーンがそのまま出てくるけどな・・。
うさちゃん、それゲリだよ・・。
じゃあ、最後のアプリコットには、どんな良いことがあるの~?
アプリコットは1個23kcal でカロリー高め。
でも、アプリコットは、カラダを温めて冷え性を改善する効果があるのよ。
冷え性だと基礎代謝が落ちるから、これを改善できれば、ダイエットにも大きな効果がでるでしょう。
なるほどなぁ・・

  • ドライフルーツは、血糖値がゆっくり上がるから太りにくいこと
  • 満腹感が続くこと。
  • 食物繊維たっぷりで、お通じが良うなること。
  • 甘いもん欲しいときに安心して食えるけえ、ストレスにならんこと。

おまけに、それぞれのフルーツでダイエットにええ効果があるんやもんなぁ。
ダイエット中のおやつは、ドライフルーツがええね。

うさちゃん、まとめてくれてありがとう。
ということで、ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら、ドライフルーツにしよう。というお話でした。
ドライフルーツはカロリー高めですが、噛み応えがあるので、少なくても満足できるところも良いですね。
栄養たっぷりの美味しいドライフルーツを、ダイエットに役立てましょう!
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