ジョギングはダイエット効果の高い有酸素運動

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ダイエットに効果的なジョギング法

ジョギングダイエット

Q ジョギングでダイエットしようと思っています。どのように走ればいちばん効果的でしょうか?

ダイエットにジョギングを取り入れるのは、健康にもいいことですね。
ふつうに走っても、ダイエット効果はありますが、走る時間帯、走る前の準備、走り方を工夫するだけで、よりダイエットに効果的なジョギングになるのです。
そうなん? たかがジョギングやけど、なんか奥深そうやね。
え~っ? 走るの~・・ 走るのきついし苦手だなぁ・・
わいな、走るの得意なんよ。
この前なんかな、上空からタカに狙われたんよ。全力で逃げてな、急に方向転換してやったんよ、イナズマみたいな動きでな。
ほいたら、タカな、わいの動きによう付いて来れんで、地面に激突しとんのwww
うさちゃん走るの超速いもんね!
うさちゃんが「ウサギとカメ」の話に出てたら、きっと寝てもカメに勝ったよね。
まぁ、そういうことや。。。
でも、ジョギングは速く走る必要はないのよ。
むしろのんびり走った方が、ダイエット効果があるのよ。
そうなん? わい不器用やけぇ、ゆっくり走れんのよ・・
うさちゃん、健さんみたい・・
じゃあ、明日の朝、さっそくジョギングしましょう!
遅いからもう寝なさ~い。。。
ねむ~・・朝ニガテ~ なんで朝から走るの? 夜じゃダメなの?
朝ごはん食べてないからお腹減ったよ。
朝メシ食って走ったら、気持ち悪うなってゲボ吐くことになるでw
ひつじさん、夜でもいいんだけど、朝食まえに走る方がよりダイエット効果があるのよ。
そうなの? なんで~?
朝起きて、空腹の状態がいちばん脂肪を燃焼しやすい状態なの。
それに、ご飯を食べてしまうと血糖値が上がるでしょう。
血糖値が上がるとどうなるんだっけ? うさちゃん。
血糖値下げようとインスリンが出るんよ。
そうね。インスリンは血糖値を下げる以外に、脂肪をためる仕事もするよね。
そしたら、せっかく脂肪を燃焼しやすい状態なのに、それを邪魔してしまうことになるのよ。だから、ご飯の前に走るの。
これは、夜に走る場合もおなじで、夕飯の前に走るといいね。
なるほど~。
じゃあ、走る前にしっかりストレッチをしましょう。
このストレッチもとても大切なのよ。
ケガせんようにやろ?
それもあるけど、ストレッチもジョギングも有酸素運動でしょう。
有酸素運動は、開始してから20分後に脂肪を燃焼しだすのよ。
だから、走る前に入念にストレッチをしておけば、ケガの防止にもなるし、
走り出したときに効率よく脂肪を燃焼することができるのよ。
20分もしないと脂肪は燃焼しないの~?
そう。人間の体は、優先的にブドウ糖からエネルギーとして消費するから、脂肪がエネルギーになるのはその後なのよ。
そうなんや~。
まぁ、長い時間走るよりかは、ストレッチで脂肪が燃焼するまでの時間をつぶして走る方がラクやけええよね。
それじゃあ、ジョギングにでるまえに、アミノ酸を摂りましょう!
有酸素運動の前にアミノ酸をとることで、より脂肪の燃焼を促進できるの。
本当は、アミノ酸サプリメントとかアミノ酸スポーツドリンクとかあればよかったんだけど、買うの忘れたので、今日のところはアミノ酸たっぷりの「黒酢」を飲みましょう!
うげwwwwwwwwww!
めぇwwwwwwwwww! ゲポッ・・
それでは、出発wwwwww!
よっしゃーーーーーーーーー!!!
ダッwwwwwwwwwww!!!
うさちゃん待ちなさい! それジョギングじゃなくてダッシュでしょ?
速く走った方がエネルギー使うやろ? それに、わい、ゆっくり走れん性分なんよ。
全力ダッシュは、あまり酸素を吸わずにやる「無酸素運動」だから、脂肪を燃焼できないのよ。
脂肪を燃焼してエネルギーに使うのは「有酸素運動」。だから、ダイエット効果を上げたいなら、ゆっくりでいいから酸素をよく吸って走るの。
ゆっくりでいいのよ、ゆっくりで。
ゆ、ゆっくり走れん・・わい、マグロと同じなんよ。全力で走らんと息ができんのよ。
じゃあ、うさちゃんは「欽ちゃん走り」しなさい!
それならゆっくり走れるでしょう。
そうするわ・・「なんでそうなるのっ?」
息は、鼻で2回吸って口で2回吐く。
「スッスッ・はーはー」「スッスッ・はーはー」リズムよく、吐くのを意識的に強くすれば、たくさん酸素を吸い込めるよ。
お話しながら走れるペースだね。このペースならきつくなくていいわ~。
ジョギングすれば筋肉も鍛えられて、基礎代謝もあがるからね。
がんばって30分は走ろう!
じゃあ、うさちゃん、今日のおさらいやってちょうだい。

効果的なダイエットになるジョギングの仕方~

  1. 朝起きたら、ご飯食べる前にやる
  2. ストレッチを入念にして代謝をあげる
  3. 走る前にアミノ酸をとる
  4. 呼吸を意識してゆっくり30分走る・・わいは欽ちゃん走りやけど・・
はい、ありがとう!
ジョギングは、体脂肪を燃焼させるのにとてもいいダイエットエクササイズです。
ムリをせずにゆっくりでいいので、ジョギングを続ける習慣をつけましょう!
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