ダイエット中の空腹感を紛らす方法とは?

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脳みそをごまかして空腹を紛らわす方法

空腹を紛らすダイエット

Q ダイエット中に小腹がすいたら少しだけ間食しようとするのですが、食べだすと止まらなくなるので困ってます。どうにかして空腹感を紛らせたいのですが、何かいい方法はないでしょうか?

ダイエットって、空腹感と戦わないといけないから辛いよね~。
うん、食事制限するからいっぱい食べれないし、すぐにおなか減っちゃうよね~。
どうすればいいんだろう?
じゃあ、それを解決するために、まず「空腹」 と「空腹感」のイミを確認してみようか。
「空腹」は、胃になにも入ってない状態で、「空腹感」というのは、脳みそが「おなか減った~」って感じることなのよ。
・・・胃になにも入ってないけえ、脳みそが「はら減った~」って感じるんやろ?
そうじゃないのよ。もし胃の中がからっぽでも、脳みそが空腹を感じるのは、別の理由があるからなの。そして、それをごまかすことで、空腹感を紛らすことができるのよ。
脳みそをごまかす~?
小型爆弾しこんで、脳みその「腹減った~」って感じる部分を破壊するんやろ?
うさちゃん、それじゃあ「ごまかす」じゃなくて「強制終了」になるでしょう。
脳みそが感じる空腹は、「血糖値」によるものなの。
ご飯食べたら、糖質(ブドウ糖)が吸収されて血糖値が上がるでしょう。それが刺激になって、満腹中枢にスイッチが入ると「おなかいっぱい~♪」ってなるの。
脳みそはブドウ糖をエネルギーにするから、血糖値が高ければ、脳みそ自身も満腹と感じるんだろうね~。
反対に血糖値が低くなると、「おなか減ったよ~」と感じる、摂食中枢にスイッチが入って空腹感が出るのよ。だから、満腹感も空腹感も、血糖値が刺激になってるの。
・・で?
で、その血糖値を意図的に上げて、満腹感を得られるようにアドレナリンを出すのよ。
アドレナリン? あの興奮すると出てくるっていうやつ?
アドレナリン出まくりのボクサーは、打たれても痛くないっていう、あのアドレナリン?
なんで、アドレナリンが出ると満腹感が得られるの~?
体に吸収されたブドウ糖で、エネルギー消費されなかった分は「グリコーゲン」と「脂肪」になるんだけど、グリコーゲンは肝臓に蓄えられるのよ。
そして、必要になった時に、グリコーゲンをブドウ糖にもどして血糖値を上げるの。
その働きをするのが、アドレナリンなのよ。
ほう・・でも、アドレナリンてどうやって出すん?
興奮したら出るゆうけど、ワイも年から年中、盛りがついとるわけやないからね~。
そんな興奮の仕方しなくてもいいよ。
興奮や緊張は「交感神経」が働いてるときになる状態なの。
だから、交感神経に刺激を与えてやれば、アドレナリンが出るのよ。
どんなことが刺激になるの~?
いちばん簡単なのが、コーヒーやお茶を飲むことね。
それらに入っている「カフェイン」が、交感神経を刺激してくれるのよ。
カフェインをとると、目がさえて眠れないことがあるでしょう?
あれは、交感神経が刺激されて、かるい興奮状態になるからなのよ。
カフェインなら、コーラでもええやん。
うさちゃん、コーラは甘くて太っちゃうよ~。
(しもうた!)・・・こ、コーヒーだって、ベトナムコーヒーやったら太るやんかw
はい、うさちゃん減点w! コーヒーはもちろんブラックです。
だから、コーヒーを飲むと、カフェインが交感神経を刺激して → アドレナリンが出る → グリコーゲンがブドウ糖になる → 血糖値が上がる → 脳みその満腹中枢を刺激 → それで、空腹感を紛らすことができるのよ。
でも、あんまりカフェインとりすぎると、カラダによくないから注意が必要ね~。
カフェインに弱い人はどうすればいいの~?
その場合は、水を飲めばいいよ。
脳みそは、水分が欲しくなっても空腹を感じるようになるのよ。
それは、脳みそが、食べ物には水分が含まれてることを知ってるからなの。
だから、意外かもしれないけど、水を飲むと空腹感が紛れるのよ。
あと、ガムを噛むのも効果あるよ。よく噛んだら、満腹中枢が刺激されるっていうでしょう。
なるほど~
じゃあ、3食のごはんも、よ~く噛んで食べたらええんやな~。
そうね~。
ということで、ダイエット中の空腹感は、脳みそを騙してしのげ! というお話でした。空腹感におそわれたら、コーヒー、お茶、水、ガムを使って、しのいでくださいね~。
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