松の実ダイエットの効果とは?

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お腹が減ったら松の実を食べよう!

松の実ダイエット

Q 松の実に、食欲を抑える効果があると聞いたのですが、本当ですか?

中国では、松の実を食べ続けると「仙人」になれるといわれるほど、滋養強壮には欠かせない栄養素を持つスーパーフードです。そんな松の実には食欲抑制効果があるとして、ある有名モデルも食べていると話題になりましたよね。そんな松の実のダイエット効果について、詳しく見てみましょう。

  1. 松の実とは?
  2. 松の実の食欲抑制効果
  3. その他のダイエット効果とは?

松の実とは?

松の実の食欲抑制ダイエット

日本にも色んなナッツが売っていますが、メジャーなのは、ピーナツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ辺りですかね? ミックスナッツに入ってるのも、これらのナッツですからね。そういう意味では、「松の実」ってちょっとマイナーな感じがしますよね。でも、中国やイタリアなんかでは、よく料理に使うナッツとして、とても重宝されているんです。

松の実は、松ぼっくりの中にある「種」のことなんですが、日本に生えている赤松や黒松のものは小さいので、食用にはなりません。それで、中国やヨーロッパ、北アメリカからの輸入品しかないのですが、人工授粉による栽培が難しいため、お値段もちょっと高めなのです。100gで800円くらいしますからね。でも、その中にはたくさんの栄養が詰まっている「天然のマルチサプリメント」なんです。そう考えるとリーズナブルだと思いませんか?

そんな松の実にはダイエット効果があり、モデルの道端アンジェリカさんも摂り入れていることで話題になりました。そのダイエット効果とは、「食欲抑制効果」です。

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松ぼっくりの中に種? じゃあ、松ぼっくりって「果実」なの?
そうなんよ。ぜんぜん水分無いやろ。カッサカサやろ? やけ「松かさ」っていうんよ。

うさちゃん、適当にウソいわないの。

では、松の実の「食欲抑制効果」について見てみましょう。

松の実の食欲抑制効果

松の実のダイエット効果とは?

松の実がダイエット面で注目されているのは、「食欲抑制効果」があるからです。「じゃあ、お腹が減ったら食事代わりにボリボリ食べればいいんだね?」・・と、食事代わりにはしないでください。松の実は、100gで約700kcal もある高カロリー食品なんです。だから、ちょっと小腹が空いたなと感じたら、おやつに10gほど食べるといいですね。

「たったの10g!? 10gでお腹が落ちつくわけないでしょう?」と、思いますよね。でも、松の実は一粒が約0.2gなので、10gだと・・50粒!50粒も食べられるんですよ。よく味わって食べましょう。それに、松の実の食欲抑制効果というのは「量」ではありません。「質」です。その質とは、一体どんなものなのか?

松の実の食欲抑制効果の正体とは?

松の実には「ピノレン酸」という不飽和脂肪酸の一種が多く含まれています。ピノレン酸には、十二指腸から分泌されるホルモンの一種「コレシストキニン」の分泌をうながす作用があるのですが、このコレシストキニンに、食欲を抑制する働きがあるのです。それで、松の実のピノレン酸は、食欲を抑制するダイエットサプリの成分としても使われているのです。

小腹が空いて、おやつに松の実をちょっと食べれば、次の食事までガマンできますし、ドカ食いも防げるということです。それでトータルの摂取カロリーを抑えることができれば、太りにくい食事にできますよね。

おまけに、ピノレン酸には「血液をサラサラにする効果」があります。松の実には他にも、血流を良くする「ビタミンE」や、糖質・脂肪代謝に欠かせない「ビタミンB群」を豊富に含みますから、ピノレン酸の働きと合わせて、基礎代謝をアップする効果があるのです。食欲を抑制できるうえに、代謝を上げることができるのですから、松の実は理想のダイエット食品といえるのではないでしょうか。

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へぇ・・松の実には、ダイエットサプリに使われてる成分が入ってるんだねぇ。
こんど山に入って、松ぼっくりほじくりまわしてみるわ~。

うさちゃん、日本の松の実は小さいから食べられないんだよ。ムダよ、ムダ、ムダ!

松の実には、他にもダイエット効果があります。一体どんな効果なのでしょう?

その他のダイエット効果とは?

松の実の食欲抑制効果以外のダイエット効果

松の実のダイエット効果は、食欲抑制だけではありません。豊富な栄養素は、3つの「痩せやすいカラダ作り」に役立ちます。

①松の実で便秘の改善

松の実は、漢方や薬膳料理でも使われますが、「便を潤し便通を良くする」といわれるように、便秘の改善に役立ちます。それは、豊富に含まれる「食物繊維」が腸内環境を整えるためです。 どれくらい豊富かというと、松の実10gには、グレープフルーツ100gと同じくらいの食物繊維が含まれるのです。また、豊富に含まれる不飽和脂肪酸は潤滑油のように働き、便の流れを良くします。そうやって便通が良くなると、代謝が高くてダイエットをしやすいカラダになるのです。

②松の実で冷えの改善

血行の悪いカラダだと冷えてしまいますよね。冷えを改善しなければダイエットに不利になってしまいます。なぜなら、体温が1℃上昇することで、基礎代謝が3~15%もアップするといわれているからです。前述したように、松の実には血行を良くする成分が豊富ですから、ダイエットに有利になるのです。おまけに、血流が良くなるとカラダの隅々に酸素を運べます。脂肪の燃焼には酸素が必要ですから、脂肪をガンガン燃やせるカラダになれるのです。 

③松の実で貧血の改善

いくら血流が良くなったとしても、貧血状態だとイミがありませんよね。赤血球をつくるには、鉄分と亜鉛が必要になりますが、松の実にはこれらのミネラル分も豊富に含まれるのです。(松の実100g中に、鉄分6.2㎎、亜鉛6㎎ )また、亜鉛は、カラダの中でタンパク質を合成するのに必須のミネラルですから、これが不足してしまうと活発な新陳代謝が行なわれません。このように、松の実にはダイエットに有利になるミネラル分も豊富に含まれているのです。

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そういや、松の実もナッツ類やけ、「オレイン酸」とか「リノール酸」っていう油がようけ入っとんよね。
まぁ、やけカロリーが高いんやろうけど・・。でも植物性の不飽和脂肪酸やけ、カラダに溜まらんし、コレステロール値を下げて血管の中もキレイにしてくれるっていう、カラダに優しい油なんよね。

う、うさちゃんがマトモなこと言ったよ・・。
というわけで、松の実は「食欲抑制効果」&「痩せやすいカラダ」にしてくれるダイエットの強い味方だというお話でした。松の実は素朴で後をひく味なので、食べすぎには注意して健康的にダイエットをしましょう。
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