ポップコーンダイエットが美容や便秘にも良い理由

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ポップコーンがダイエットに役立つ?

ポップコーンダイエット

Q ダイエット中でもスナック菓子が食べたくなります。なるべく太らないお勧めのスナック菓子があれば教えてください。

ダイエット中におすすめのスナック菓子は「ポップコーン」です。ジャンクフードのようなイメージのポップコーンですが、ダイエットだけでなく美容や便秘にも役立つ栄養素がたっぷり含まれています。一体それがどんな栄養素でどのように働くのか見てみましょう。

  1. ポップコーンはジャンクフードじゃないよ!
  2. 食物繊維たっぷりのポップコーン
  3. なぜポップコーンが美容やダイエットに役立つのか?
  4. 小腹が空いたらポップコーンを食べよう!
  5. ポップコーンを作ってみよう!

美容や便秘にも良い?
①ポップコーンはジャンクフードじゃないよ!

ポップコーンダイエット便秘と美容

スナック菓子といえば、ポテトチップのように高カロリーで糖質が多い「ジャンクフード」のイメージがありますが、ポップコーンを一緒にしてはいけません。

まず気になるカロリーですが、同じ50gの量でもポテトチップが280kcal であるのに対し、ポップコーンは190kcal しかないのです。(ノンオイルで塩味のもの)

おまけにポップコーンは他のスナック菓子とは違い100%全粒穀物で作られています。ノンオイルで塩味のものであれば、余計なものは一切使われていないヘルシーフードなのです。

なにがヘルシーなのかというと、ポップコーンには豊富な「食物繊維」と高い抗酸化作用をもつ「ポリフェノール」が含まれるからです。そしてこれらの栄養素がダイエットのみならず美容や便秘にも役立つので、ポップコーンは「痩せたい!」と思っている人たちから愛されるスナックなのです。

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わい、ポップコーン好きやけど、歯によう詰まるやんか、あれどうにかならんのかね?
うさちゃん、すきっ歯だからね・・。
歯によく詰まるのは食物繊維が豊富だからよ。
そのポップコーンの食物繊維がどう役立つのかを見てみましょう。

美容や便秘にも良い?
②食物繊維たっぷりのポップコーン

ポップコーンダイエット食物繊維

ポップコーンがダイエットや便秘にも良いといわれる理由の一つは「食物繊維」が豊富なことです。ポップコーン1袋50gで、およそ5gの食物繊維がとれます。これはレタス4個分と同じくらいの量ですから、いかに食物繊維が豊富なのかがわかります。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、ポップコーンは水に溶けにくい「不溶性食物繊維」の割合が多いのが特徴です。不溶性の食物繊維は水に溶けにくいため、消化吸収されることなく大腸まで届きます。そして大腸まで届いた食物繊維は2つの仕事をします。

一つ目は、食物繊維は水を吸って膨らむと便の量を増やすことです。それで大腸を刺激して排便をうながします。

二つ目は、食物繊維が善玉菌のエサになり、善玉菌を増やすことです。善玉菌は腸内で酪酸や乳酸などの有機酸を出しますが、これらは大腸のぜん動運動(便を前へと押し出す運動)をうながします。また善玉菌が増えると悪玉菌を減らすため腸内環境が整います。

腸内環境が整い便通も良くなると、胃腸が活発に働くようになります。すると基礎代謝が上がりダイエットに有利な痩せやすいカラダになるのです。それでポップコーンが便秘の改善やダイエットにも効果的だといえるのです。

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ほう・・ポップコーンでうんこがいっぱい出るようになるんかい。
うさちゃん汚いなぁ・・うんこ言わないよ。

うさちゃん今度うんこって言ったら、ミッフィみたいに口ばってんに縫い付けるからね。

次は、美容やダイエットに役に立つポップコーンの「ポリフェノール」についてのお話です。

美容や便秘にも良い?
③なぜポップコーンが美容やダイエットに役立つのか?

美容や便秘にポップコーン

ポップコーンには高い「抗酸化作用」をもつフェルラ酸というポリフェノール(植物色素)が豊富に含まれます。その量はポップコーン100g中に313㎎という量です。おなじフェルラ酸をもつタケノコが243㎎、小麦麦芽が137㎎、ライ麦が86㎎ なので、いかにポップコーンに多いかが分かります。

抗酸化作用というのは、カラダの中の「活性酸素」を除去する働きのことです。活性酸素は酸素がカラダの中の化学反応でできたもので、善玉と悪玉があります。善玉はカラダを守る免疫として働きますが、悪玉はカラダの細胞を攻撃して酸化します。これが原因で肌にシワやシミができたり、ガンやアトピーなどの病気も引き起こします。

ダイエットで不都合なのは、糖質や脂肪の代謝に関わる細胞を攻撃されると代謝が落ちてカロリー消費量が少なくなるため、痩せにくいカラダになってしまうのです。

ポリフェノールには悪玉の活性酸素を除去する働きがあるため、これを多く含むポップコーンが美容やダイエットに良いといえるのです。

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ポップコーンって白いから色素ないのかと思ってたよ。
もともとトウモロコシやからな、色素ってあの皮の黄色いやつやろ?
あの歯によう詰まるやつや!
そうね、あれにポリフェノールがたっぷりなのよ。
次は、小腹が空いたらポップコーンを食べようというお話です。

美容や便秘にも良い?
④小腹が空いたらポップコーンを食べよう!

小腹が空いたらポップコーンダイエット

ダイエット中なら小腹が空いても間食を我慢するでしょう。しかし空腹を我慢するとストレスになり、食事でドカ食いをしやすくなります。そうすると結局のところ、摂取カロリーが増えてしまい、間食を我慢した意味がありません。

ということで、ダイエット中に小腹が空いたらポップコーンがおすすめです。前述したようにポップコーンは1袋で約190kcal という低カロリースナックです。(ノンオイルで塩味のもの)軽い食感ですが、量がたっぷりあるので噛む回数が多くなり「なんか食べた~」という満足感があります。しかもダイエットに効果的な栄養素がたっぷり入ってますからね。

ポップコーンを食べて食事の量を減らせれば、トータルで摂取カロリーを抑えることができるのでダイエットに役立つのです。

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なるほど~、ポップコーンってダイエットに使えるねぇ。
でも低カロリーのポップコーンって、薄味のやつやろ?
わい、キャラメルとかチーズが付いたの食いたいわ~。
うさちゃん、これはダイエットだから薄味で低カロリーのポップコーンにしましょうね。
次は、低カロリーのポップコーンを作ってみようというお話です。

美容や便秘にも良い?
⑤ポップコーンを作ってみよう!

美容と便秘改善にポップコーンを作ろう!

最近のポップコーン人気は目を見張るものがあります。ポップコーンの専門店があったり、種類も数多く、チーズ、キャラメル、チョコレートなど、色いろなフレーバーが出ていますよね。しかしこれらは高カロリーで脂肪分も多く、とてもダイエットには使えません。

市販のポップコーンを買うなら、ノンオイルで薄味のものにしましょう。
またカレー粉やチリパウダーなど、ダイエットに効果的な調味料を使ってオリジナルのダイエットポップコーンを作るのもおすすめです。塩味にする場合は、あまり塩分を多くとり過ぎると「むくみ」の原因になるので気を付けましょう。

最近では、油を使わず熱風だけで作るポップコーンメーカーが安価で販売されていますから、長く続けようと思えばこちらの方が安上がりです。美味しいポップコーンを食べて、健康的にダイエットしましょう。

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できたてのポップコーンおいしいよね~ ♪
コーンが「ポンッ!」ってはじけて飛んできたのをそのまま「パクッ!」って食べたら、口の中「アッチッチ~」ってなったでw

ということで、ポップコーンが痩せたい人に愛される理由というお話でした。

しかしいくらポップコーンがダイエットに良いといっても、毎日だとさすがに飽きますよね。ポップコーンに頼らず空腹感を抑えたいときには、頑張らないダイエットの【チラコル】 がオススメです。

これは「チラコイド」という満腹感を持続させる、ほうれん草由来の成分を含むダイエットサプリメントです。食事制限のストレスをかなり軽減できるので、ラクにダイエットしたい人は是非お試しになってみて下さい。

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