ダイエットの停滞期に焦るとダメな理由

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ダイエット停滞期の過ごし方とは?

ダイエットの停滞期

Q ダイエットを始めて順調に3㎏ 落ちたのですが、1ヶ月を過ぎた頃からぜんぜん体重が落ちなくなり、だんだんやる気が無くなってきました。落ちる体重って限界があるのでしょうか?

体重が落ちなくなったのは、いわゆる「ホメオスタシス」のせいです。
褒めちぎって押し倒す」やと?
破廉恥!破廉恥やwww!

うさちゃん、さすがにそれは無理があるよ。「空耳アワー」でも採用されないくらい無理があるよ・・。

ホメオスタシスって、体の状態を一定に保とうとする防衛本能のことだよね~?
例えば、暑い日でも寒い日でも、体温は一定に保たれるみたいな。

そう。ダイエットすると、食事制限をするでしょう。
カラダが「最近のごはん質素w!低カロリー過ぎるw」と感じると、「カロリーを確保しなきゃ!」ってなってしまうのよ。それで、余分な脂肪をため込む体質になっちゃうの。
なるほど、体が「脂肪ため込みモード」になるわけやな。
それが、ダイエットを始めて1ヶ月後に発動してしまったけえ、体重が落ちんようになったんやな。

そうそう。うさちゃんにしては、まともに理解してくれたわね。
この、脂肪ため込みモードで体重が落ちなくなる期間を「停滞期」というの。

もし、ダイエットを始めて、1ヶ月内に体重の5%以上の急な減量をすると、脂肪ため込みモードがMAXになってしまうの。短期間に急激なダイエットをするほど、停滞期が長くなってしまうのよ。

じゃあ、例えば60㎏の人がダイエットしたとして、1ヶ月で3㎏以上やせたら、脂肪ため込みモードがMAXになるってことだね~。
で、いったい停滞期ってどれくらい続くの~?

その度合いによるけど、2週間~1ヶ月くらいよ。

カラダが、低カロリーの食事に慣れてくると「そんなに脂肪ため込まなくてもいいや」ってなるでしょう。そしたら脂肪ため込みモードは解除されて、停滞期が終わるのよ。

停滞期が2週間ですんだら、まだダイエット続けようと思うけど、1ヶ月続いたら、さすがにモチベーション落ちるなぁ・・。「体重落ちんのに、モチベーションは落ちるなぁ。
うさちゃん、上手いこと言ったと思って「どや顔」してる~。鼻につくよwww
でも、たしかに停滞期が長ければ長いほど、モチベーションおちるよね・・。
どうやってやり過ごせばいいの~?

ダイエットするときは、始めから停滞期があるんだって思って始めることね。
そしたら、停滞期に入っても焦らないでしょう。
それに、急なダイエットをせずにゆっくり減量すれば、脂肪ため込みモードが軽くなって、停滞期も短くすむよ。

ひとつ注意して欲しいのが、停滞期に入っても、今まで通りの食事と運動を続けること。
体重がぜんぜん減らないからといって、さらに食事の量減らしたり運動量を増やしたりすると、余計に脂肪ため込みモードが強くなるからね。

停滞期に入っても、焦らずに今まで通り続けるしかないんやな。
なるほど~。焦ってムリに痩せようとすると、ドツボにはまってしまうってことだね~。

そう。だから、停滞期を抜けるまでは、のんびりした気持ちで、今まで通りのダイエットを続ければいいよ。

停滞期は長くても1ヶ月ほど。途中で諦めたり焦ったりすれば、それまでの苦労が水の泡になってしまいます。必ずこの停滞期を乗り切って、ダイエットを続けてくださいね。

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