豆腐ダイエットで炭水化物を置き換えよう!

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豆腐で置き換えダイエット

ダイエット豆腐

Q ダイエットしようとしても、すぐにお腹が減ってガマンできなくなり困ってます。ご飯やパンよりも低カロリーで、しかも腹持ちの良い食材はありませんか?

ご飯やパンって、炭水化物だから太りやすいんだよね~。
エネルギーで使われなかった分は脂肪になるから、代わりになる食材は炭水化物じゃまずいよねぇ~。
パンが食べれないなら、ケーキを食べればいいじゃない。
うさちゃん、ケーキも炭水化物でしょ? 処刑するよ・・
前にな、友達の家にいったとき「ケーキがあるから食べて行きなさい」って、そいつのお母さんに言われたけえ、ワクワクして待っとったんよ。そしたら、これが出てきた・・
ダイエットパン
これ、ケーキやない、パンや~・・
・・・うさちゃん、ケーキだと思えばケーキになるのよ。
ご飯の代わりになって炭水化物でないものといえば、お豆腐がいいんじゃないかしら?
あぁ~! 豆腐はタンパク質が豊富で低カロリーだもんね~。
ワイ、このまえ冷やっこ食おうと思って、スーパーに絹ごし買いに行ったんよ。
でもな、期限切れ間近で半額の「焼き豆腐」があったんよ。
思わずそれ買うてしもうてな、焼き豆腐で冷やっこ作ったんよ。洒落とるやろ?
イングヴェイや! Fire & Ice やw!
うさちゃん、豆腐好きだもんね~、だからスリムなのかな?
ワイのカラダ豆腐でできとんよ。

じゃあ、豆腐とご飯の栄養をくらべてみようか。どっちも100g当りの量ね~。

  • カロリー:ご飯 168kcal に対して、豆腐(絹ごし)57kcal(木綿)72kcal
  • 炭水化物:ご飯 32g に対して、豆腐(絹ごし)1.7g(木綿)0.8g
  • タンパク質:ご飯 2.6g に対して、豆腐(絹ごし)5g(木綿)6.8g
  • 脂質:ご飯 0.5g に対して、豆腐(絹ごし)3.3g(木綿)5g
  • 食物繊維:ご飯 0.4g に対して、豆腐(絹ごし)0.3g(木綿)0.4g
ひつじさん、ありがとう。
やっぱり豆腐の方が、圧倒的に高タンパク低カロリーね~。
タンパク質が多いから基礎代謝を上げることができるし、ダイエット向きの食材よね。
でも、脂質は圧倒的に豆腐の方が多いやんか?
豆腐の脂質は、植物性由来でコレステロールを含まないのよ。だからとてもヘルシーなの。気にしなさんな。
・・・
じゃあ、主食を豆腐で置き換えるとして、いつ食べれば一番いいのかな~?
一番いいのは夕食ね。朝と昼は、すこしでも糖質を摂った方がいいのよ。
やっぱ、動くけえか? 朝、しっかり食べんと頭ボ~っとするもんなぁ。
夕食の後は、寝るだけだもんね~。
そうね。でも、寝てる間でも、カロリー消費はされてるのよ。基礎代謝ってやつね。
人間のカラダは、エネルギー源として優先的に糖質を燃焼させるの。だから、夕食で炭水化物をたっぷり食べちゃうと、そちらがメインエネルギーになるから、脂肪が減らないのよ。
夕食で炭水化物を抜いたら、脂肪エネルギー源になるでしょう。だから、寝てる間でもダイエットできるのよ。
なるほど~
豆腐は安いし、おいしいし、飽きないから続けられるもんね~♪
一丁食えば、十分ご飯の代わりになるもんなぁ。腹持ちもええしね。
それに豆腐は大豆が原料だから、美容にも良い栄養素が多いからね。
豆乳」を固めたものだと考えれば、分かりやすいよね。
なるほど~
美しくやせられるんだね~。
高タンパク低カロリーの豆腐は、炭水化物との置き換えダイエットにおすすめの食材です。
鍋料理、冷やっこ、豆腐サラダ、麻婆豆腐など、おいしい豆腐料理はたくさんあるので、飽きることなく続けられるのも強みですね。
毎日の夕食にお豆腐を取り入れて、健康的にダイエットしてください。
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