ダイエット中は気を付けて!糖質の多い炭水化物トップ10

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糖質が多い炭水化物トップ10

糖質ダイエット

Q 炭水化物は、脳を働かせるためにダイエット中でも必要ですよね。でも、とりすぎると脂肪になりますよね。どれくらいならとって大丈夫なのでしょうか?

炭水化物てゆうても、あれって糖質と食物繊維の総称やんなあ?
それで、ダイエットの敵て言われるんは「糖質」のほうやろ?
おっ!
うさちゃん、よく知ってるねぇ~。「糖質制限ダイエット」なんていうもんね。
じゃあ、炭水化物といっても、糖質と食物繊維の割合で、太りやすいとか太りにくいってのがあるんだね?

そうそう。
炭水化物といっても、糖質が多くて食物繊維が少ないと太りやすいし、逆だと太りにくいの。

厚労省が推奨する成人1日あたりの糖質の必要量は、約100gといわれてるの。それを基準に考えると、100g 以上は「脂肪」になるから、それ以内におさえないと太っちゃうのよ。

じゃあ、どんな食材の炭水化物に「糖質」が多いか、トップ10で見てみようか?

よっしゃ!
じゃあ、炭水化物とよばれる食材100gに含まれる糖質の量でランキングするで~。じゃあ、まずは10位からや!
10位は「蕎麦(20.7g)」です。
蕎麦は、比較的に食物繊維が多いから、ダイエット中におすすめの炭水化物です。
蕎麦は。消化されるのが早くてすぐにお腹が減るのは玉にキズだけど、抗酸化作用のあるポリフェノールを多く含むので、健康に良い炭水化物ですね。
蕎麦すき~♪
かつおダシのそばつゆは、イノシン酸やヒスチジンが多くて、胃腸の調子を良くしてくれるうえに、満腹感も出してくれる効果があるんだよね~。
次、9位~!
9位は「うどん(20.8g)」です。
うどんは水分を多く含んでるから、同じ分量でも、ご飯やパンにくらべると低カロリー。だけど、美味しくてスルスル入っちゃうから、食べ過ぎにご注意!
ワイ、鼻からうどん出せるw
次、8位!
8位は「そうめん(24.9g)」です。
そうめんってヘルシーな感じがするから、うどんより上位って意外でしょう?
うん。でも、細くて食べた気にならないし、冷たくてズルズルいけるから、気が付くとスゴイ量食べてるんだよね・・。
次、7位~!
7位は「パスタ(26.9g)」です。
パスタはソースでカロリー高めになりがちだから、キノコなど食物繊維たっぷりの野菜を
具材に加えるといいですね。
ワイ、パスタ好き~。マカロニの穴にスパゲティ通して極太麺にして食うんよ。うまいでw
次、6位!
6位は「焼きそば(27.4g)」です。
焼きそばは糖質が多いから、色んな種類の野菜をたっぷり入れて食べるといいですね。食物繊維が糖質の吸収をおさえてくれるから、脂肪になりにくいのです。
ワタシの焼きそば、ほとんど肉野菜炒めw ヘルシーだねぇ。
次、5位~!
5位は「ラーメン(27.9g)」です。
ラーメンは、具材やスープも入れるとけっこう高カロリーですし、塩分が多くて「むくみ」の原因にもなるので、ダイエット中は控えた方がいいかもしれませんね。
それやったら、つけ麺小盛りにして食えばええやん。
次、4位!
4位は「白米(36.8g)」です。
糖質は、一度熱を通して冷やすと、消化吸収されにくく脂肪になりにくい「レジスタントスターチ」になります。ダイエット中は、ホカホカのご飯よりも、おにぎりにした方がいいでしょう。
あぁ~。それだったら、麺類も、冷やしたぬき、冷製パスタ、つけ麺にしたほうが太りにくいんだね~♪ 次、3位~!

3位は「コーンフレーク(40.6g )」です。
コーンフレークって、ダイエット食みたいなイメージがあるから、意外でしょう?

でも、この数字は100g あたりのだからね。1食でコーンフレーク100g 食べる人いないでしょう? 普通は1食40gで糖質16g だからね~。ちょっとひっかけ問題w

コーンフレークは、ビタミン、ミネラルもたくさん含んでいるから、ダイエット中は、オススメの食品です。

ワイ、コーンフレーク100g 食うよ。やけ、ひっかけ問題にならんし、ワイはそんなもんに引っかかりませんw 次、2位!
2位は「食パン(44.4g )」です。
食パンは糖質が多いけど、「ライ麦パン」や「全粒粉パン」にすれば、食物繊維が多くて太りにくいので、ダイエット中にはオススメです。
食パンでそんなに糖質多いんだったら、菓子パンや総菜パンなんて、ダイエット中は、ぜったい食べない方がいいね・・
いよいよ、1位~!
1位は「もち(49.8g )」です。
もちって、ほとんど半分が糖質なんですね~。お正月に太りやすいのは、もちのせいなのかな? もちも、食物繊維たっぷりの野菜といっしょに食べて、なるべく太りにくくしましょう。
もちw
正月だけ気を付ければいいね。うさちゃんは、月でもち突いてるから、毎日食べてるんでしょう?
アホか、あれ模様や・・
しかも、無理やりこじつけのな。あれ、モチ突いとるように見えるか・・?

ということで、ダイエット中は気を付けたい糖質の多い炭水化物トップ10でした~。

糖質は脳のエネルギーになるため、ダイエット中でも必要ですが、摂りすぎると脂肪になるので注意が必要です。食べる量には気を付けて、健康的にダイエットしてください。

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