ツナ缶の朝食がダイエットに効果的な理由

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ツナ缶がダイエットに良い理由とは?

ツナ缶ダイエット

Q 安くて、美味しくて、カラダにも良くてダイエットにも効果的、そんな都合のいい食材があれば教えてください。

安くて美味しいものっていっぱいあるけど、そういうのって、高カロリーで脂っこいものが多いからねぇ・・
あぁ、いわゆるジャンクフードやね。
逆にカラダに良くて、ダイエットにもええもんゆうたら、おからとか鶏ささみとか?
あんまし美味しくないやんなぁ・・
それなら、ツナ缶があるじゃない?
ツナ缶なら、安くて、美味しくて、カラダにもよくて、ダイエットにも効果的よ。
ツナ缶?
確かに安くて美味いけど、けっこう脂っこいで? ダイエットには使えんやろ?
ツナ缶がダイエットに良いっていうのは、タンパク質が豊富だからでしょう?
タンパク質は筋肉になるから、基礎代謝があがって脂肪を燃焼しやすくなるんだよね~ ♪
まあな。残りの油は捨てりゃあええもんな。
そうそう。ヒツジさんが言う通り、ツナ缶はタンパク質が豊富なんだよね。
でもね、油は捨てちゃダメよ。
ツナ缶の油には、ダイエットに効果的な成分がたっぷり入ってるんだから。
えっ!? そうなん?
そうよ~。
特にマグロやカツオみたいに背中が青い魚には、不飽和脂肪酸の「EPA」や「DHA」とよばれる油が多いの。
ツナ缶の油は植物性のサラダ油なんだけど、そこにEPAとDHAがたっぷり溶け込んでるのよ。
そして、これらは健康やダイエットには欠かせない栄養素なのよ。
イーピーエー? ディーエイチエー?
そんなに良いものなの? ずっと油切って捨ててたよ・・。
それはもったいない。
EPAは、血液をサラサラにしたり、血管を強くする働きがあるのよ。
血流がよくなると、代謝があがって痩せやすいカラダになるでしょう。
そしてもう一つ、EPAのダイエットにうれしい効果は、小腸にはたらきかけて、痩せホルモンとよばれる「GLP-1」の分泌をうながすことなの。
GLP-1は、満腹中枢を刺激して食欲を抑えたり、糖質がゆっくり吸収されるように働くのよ。
そしたら、血糖値が急に上がらないから、脂肪になる割合も減るでしょう。
おまけにEPAには、アレルギーをおさえる働きやストレスを和らげる働きもあるから、とても健康的な油なのよ。
ほう・・
油ゆうたら、血管詰まらせるもんやと思うとったけえ意外やね。
しかも、満腹感も出してくれるん?
それやったら、ツナ缶のカロリーが高うても、他のもん食べんで済むけえ、カロリー制限もできるやんなあ。
そうね。
そして、もう一つのDHAには、記憶力を良くする働きがあって、認知症予防にもなるのよ。
ああ、聞いたことある~。
青魚べたら頭が良くなるっていうもんね。それって、DHAのおかげだったんだね~。
そうよ~。
そして、魚の油には、体内時計を整える働きもあるのよ。
体内時計が狂ってると、内臓の働きが悪くなるでしょう。そしたら、代謝が悪くて太りやすい
カラダになってしまうの。
不規則な生活しよるとそうなるやんなぁ。
そう。
それで、体内時計を整えるためにも、朝食にツナ缶を食べるのがオススメなのよ。
そしたら、一日のスタートでカラダのリズムが整うから、内臓も調子よく働くようになって、代謝の良いカラダになるのよ。
そっかぁ。
朝食なら、サラダにしても美味しいし、サンドイッチにしても美味しいもんね~ ♪
それに、朝食を抜くと太るっていうから、ちゃんと食べなきゃいけないんでしょう?
そうそう。
ダイエットを意識するあまり朝食を抜く人がいるけど、これは大間違い!
朝は、カラダにエンジンをかけなきゃいけないから、カラダがエネルギーを一番欲しがってる時間帯なの。
それなのに朝食を抜いてしまうと、カラダが危機感を感じて、エネルギー源である脂肪をため込もうとするカラダになっちゃうのよ。
ほう・・
食わんかったら、それはそれで太るとは、なかなか難しいもんやね・・
そうよ。
朝食を抜く人は、食べる人に比べて、太る確率が5倍になるというデータもあるくらいだからね。
ツナ缶は、安いし、美味しいし、代謝を活発にするタンパク質が豊富で健康とダイエットに効果的な油が入ってるし、おまけに体内時計まで整えてくれるなんて色いろとすごい働きがあるんだね~ ♪
そうでしょう。
ということで、朝食にオススメのツナ缶は、ダイエットの強い味方、というお話でした。
ツナ缶のサラダ油のカロリーが気になる人は、ノンオイルタイプを選べばいいですね。
それにもEPAとDHAは含まれているのでオススメです。
1日のスタートに美味しいツナ缶を食べて、健康的にダイエットしましょう。
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